Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün - Faydalı məsləhətlər

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün - Faydalı məsləhətlər













İnsanların əksəriyyəti yuxusuzluqdan, normal yuxu yata bilməməkdən şikayətlənirlər. Bunların isə müxtəlif səbəbləri var.

“DogruXeber.az” normal yuxuya gedə bilmək üçün faydalı məsləhələri təqdim edir:

1. Yuxu gündəliyi tutun. Yatmazdan əvvəl beyninizi məşğul edən düşüncələri kağıza yazın. Bu, daha az fikirləşməyinizi təmin edəcək.


2. Yuxu planı qurun. Hər gn eyni saatda yatmağa çalışın.

3. Səhərlər idman edin. Axşam isə yatmazdan ən az 3 saat əvvəl idmanla məşğul olun. Yatmağa hazırlaşarkən qəhvə içməyin.

4. Yatmazdan 3 saat əvvəl yüngül yemək yeyin.

5. Elktronik əşyalarınızı söndürüb yatın.

6. İşıqla qaranlıq arasında müvazinət saxlayın. Qaranlıqda ifraz edilən Melatonin hormonu sayəsində daha asan yata bilərsiniz.

7. Bədəniniz necə rahat hiss edirsə, o şəkildə yatın. Rahat yastığa üstünlük verin.

8. Yatmazdan əvvəl həzin musiqi dinləyin.

9. Yuxuya getmə problemi yaşayanlar 4-7-8 metodundan istifadə edə bilərlər:

1) Dilinizi üst damağınıza yerləşdirin və bir qədər o vəziyyətdə saxlayın

2) Nəfəsinizi dərindən alaraq çölə buraxın

3) Ağzınızı yumun və yavaşca burnunuzdan nəfəs alaraq 4-ə qədər sayın

4) Nəfəsinizi tutub 7-yə qədər sayın

5) Nəfəsinizi tutub 8-ə qədər sayın

6) Bunu 3 dəfə və daha çox təkrar edin

Nə qədər yuxu yatmalısınız?

0-2 yaş – 15-17 saat

3-5 yaş – 12 saat

6-13 yaş – 10 saat

14-17 yaş – 9 saat

18-64 yaş – 8 saat

65 yaşdan yuxarı – 7 saat

Tarix:31-08-2018, 09:12 Baxış Sayı:253 Kateqoriya:maraqli
SON XƏBƏRLƏR
Dağlıq Qarabağda yeni gəlişmə - Separatçılar çarəsiz durumda
Azərbaycanda insanların restoran və iş yerlərinə xüsusi kod vasitəsilə daxil olması təklif edilir
Sabahın hava proqnozu
İşğalçı Ermənistan ordusu atəşkəsi 69 dəfə pozub
Azərbaycanda dəhşətli qətl: Qonşusunu bıçaqlayıb öldürdü
AERA bu il 431 texniki yoxlama aparıb
SMS-siz küçəyə çıxan 3 nəfər həbs olundu - RƏSMİ
AYİB ticarətin maliyyələşdirilməsi proqramının limitini artırıb
Müdafiə nazirinin müavini vəzifəsindən azad olundu
Komitə sədrinin şəhid anasına münasibəti
MEHDİ HÜSEYNZADƏ YENİ VƏZİFƏYƏ TƏYİN EDİLDİ
“ATƏT-in Minsk Qrupu tərəfindən münaqişənin nizamlanması üzrə əməli addımların atılmasının zamanıdır”
Deputat Naqif Həmzəyev seçiciləri qəbul etdi FOTO
“Fairmont” ancaq müştərilərdən üzr istədi : Hovuzu bağladı
Bəhram Bağırzadə aktiv hərəkətlərə başladı
Ermənistan silahlı qüvvələri atəşkəsi 78 dəfə pozub
Lotu Qulinin tərəfdarları saxlanıldı - Video
Bakıda koronavirusa ən çox yoluxma bu rayonlardadı...
ATV-də koronaya yeni yoluxma... – Video
Azərbaycanlı idmançılar Bakıda karantinə alınmayacaqlar
Cəlilabadda izahat işləri və dezinfeksiya tədbirləri davam etdirilir - FOTO
“Araz Supermarket”lə bağlı cəza
Bakı polisi reyd keçirir - Foto
ATU-nun daha bir klinikasında 24 tibb işçisi koronavirusa YOLUXDU
Çatdırılma xidmətlərinə yenidən icazə verildi
Saatlıda nələr baş verir? - Deputat həyəcan təbili çaldı
Jurnalistləri təhqir edən gənc həbs edildi
Kimlərə işsiz statusu verilmir?
Paşinyanı ermənilərin 85%-i dəstəklədi? – Şübhəli sorğu
Sabah 38 dərəcə isti olacaq - HAVA

"Dogruxeber.az"-ı Facebookda izləyin

Zəhmət olmasa 10 saniyə gözləyin Bağla